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健康知识 运动养生:《马步桩》每天五分钟即可增强体质

大白羊

惊鸿一瞥
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2021/02/21
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成都
马步桩 要求以动为主,即要求周身运劲,在动(运劲)中求静。

主要练气的鼓荡,并锻炼周身内外的整劲、使劲与气合,内与外合。


说起站桩,除无极桩外我最喜欢站的就属马步桩了。无极桩以静养为主,每天静站无极桩时,只须放松入静,气血运行时,全身温暖,我只静静站去,任气血滋养全身,可以站得很舒适。

久练马步功。可气贯丹田,精神饱满 气力十足, 体质明显增强,尤其锻炼了腿上的功大,可使腿脚有根基 步法稳健 同时还增强了两臂、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性,并有强肾 壮腰功效。

我一般每次站桩都不超过十分钟,但就算如此,强壮身体,增力强肾的效果也十分明显。

马步桩的练法如下:

(一) 练功要领

1.练功姿势


两脚平行站立,中间距离为本人脚长的3倍。两腿屈膝半蹲成马步,两腿脚尖用劲向里扣,两膝用劲往外撑。大腿屈平,大腿和小腿之间的夹角近于直角 90°。两臂围成圆形环抱于身前。两于拇指用劲张开、臂内放使手心朝外、 拇指朝下。其余四指伸直并拢。并且用劲向手背一面伸张,手腕紧屈。

头向上顶,颌向里收,颈竖直,肩下沉,挺胸,塌腰,直背,眼看两手。

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另外 ,中老年和体弱者练习此功时,可根据本人的体质状况、 姿势可以略高 些,也就是大腿和小腿之间的夹角可大于直角90℃, 大约有120°或130°左右。
等有了 一定的功夫, 身体强壮了两腿也有力一些了,再往下蹲一些,要循序渐进。

2.呼吸方法最好采用腹式呼吸法,口微闭,鼻呼鼻吸 呼吸要深长均匀、自然。练功中不管多累,一定要往意呼吸均匀,心平气和,面部表情自然。

3.练功方法摆好练功姿势后,就可以练功了。练功中,否尖轻轻顶住上颚,精神要集中, 不想其他事情,也不意守身体任何部位,目视两手,练功久了,可能两腿和身上发热,气贯丹田,这是练功中出现的好现象。

(二)收功方法坚持练一会儿功后, 感觉很累了, 就可以按以下方法收功。收功时, 两腿用劲,慢慢站起,左脚移到右脚处 身体直同时,两手放松,收回来,看手慢慢放在腹部, 于心朝里, 左手放在右手背上 两手同时按顺时针方向揉腹3圈然后,两手自然下垂,收功完毕。

(三)练功时间一般人初练时。每次练功时间很难达到2分钟 随着进步练习,功夫加深,两腿有力,练功时间会相应加长,标准姿势(大腿屈平) 每次练功时间尽量达到2分钟以姿势高一些的,练功时间尽量达到5 分钟以上。每次练功时间越长越好。每天可练习1~3次,每次应为2—15分钟。
 
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