目 录
｛实用健身功法图文视频教程汇编｝引言
［内容简介］
上部：视频教程
第一篇 健身气功〈八段锦〉
第一章 全套〈八段锦〉代金刚演教
第二章 全套〈八段锦〉配乐演示
第三章 八段锦在西医病房里的应用
第二篇 健身气功〈五禽戏〉
第一章 〈五禽戏〉功效及教学演示
第三篇 健身气功〈六字诀〉
第一章 六字诀专家演教曲黎敏讲解
一、“嘘”字诀｛肝｝
二、“呵”字诀｛心｝
三、“呼”字诀｛脾｝
四、“呬”字诀｛肺｝
五、“吹”字诀｛肾｝
六、“嘻”字诀｛三焦｝
第四篇 运动锻炼祛病健身佳效案例启示
第一章 快走调免疫治愈心衰类风湿
第二章 跑步俯卧撑不间断制服肺癌
第三章 健身20年耄耋肌肉型男华仔
第四章 骨瘦如柴女逆袭成健身冠军
启示:合适的强度时间与坚持出佳效
下部：图文教程
第一篇 健身气功〈八段锦〉
第一章 千年魅力八段锦
八段锦的起源
不同类型的八段锦
八段锦的习练特点
神奇的养生效果
八段锦的习练指南
八段锦的基本动作
第二章 站式八段锦
预备势
第一式 双手托天理三焦
第二式 左右开弓似射雕
第三式 调理脾胃须单举
第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火
第六式 两手攀足固肾腰
第七式 攒拳怒目增力气
第八式 背后七颠把病消
收势
第三章 坐式八段锦
坐式八段锦的基本要领
坐式八段锦口诀总记
分步图解坐式八段锦
第二篇 健身气功〈五禽戏〉
第一章 鹿戏
第二章 猿戏
第三章 熊戏
第四章 鸟戏
第五章 虎戏
第三篇 健身气功〈易筋经〉
第一章 古本易筋经十二势导引法
第二章 易筋经(中职《推拿学》)
第一势：韦驮献杵
第二势：横担降魔杵
第三势：掌托天门
第四势：摘星换斗
第五势：倒拽九牛尾
第六势：出爪亮翅
第七势：九鬼拔马刀
第八势：三盘落地
第九势：青龙探爪
第十势：卧虎扑食
第十一势：打躬击鼓
第十二势：掉尾摇头
第四篇 健身气功〈五步呼吸法〉
一、特点与渊源
二、人物链接：王长英
三、练法与作用
四、预备式
五、五步呼吸法
六、[附注]
七、[注意事项]
第五篇 健身气功〈六分钟无名桩〉
一、特点与渊源
二、人物链接：田祝均、乐韬昀
三、练法与作用
第一式
第二式
第三式
第四式
第五式
第六式
收式
第六篇 按摩功法〈自我保健推拿法〉
第一章 小儿保健法
第二章 强壮养生法
第三章 振奋精神法
第四章 消除疲劳法
第五章 镇静催眠法
第六章 面容健康法
第七章 疏肝理气法
第八章 宁心安神法
第九章 健脾益胃法
第十章 宣肺通气法
第十一章 固肾增精法
第七篇 按摩功法〈孙思邈养生十三法〉
一、文字版
二、图片版
第八篇 武术内功〈少林内功〉
(一)基本要求
(二)基本裆势
(三)基本动作
第九篇 有氧运动的健身原理与实践常识
一、肿瘤与免疫
二、为什么说：生命在于运动？
三、运动防癌的原理是什么？
四、晨练为什么能提高应激能力？
五、运动过量为什么会促进早衰？
六、运动强度对应的心率能耗计算
七、［库珀12分钟跑］体质测评表
八、安全有效的健身运动锻炼原则
九、运动项目及强度能耗收益图表
十、健康生活方式与运动习惯倡导
