不客气,个见仅供参考。
血检报告上维生素D3不足,接近缺乏的水平。
提示每天接受日照的时间太短,户外运动不足。
维生素D是一种具有激素性质的维生素,
除了调节人体钙磷代谢,促进骨骼健康之外,
还有使胰岛细胞增多胰岛素的产量等重要的生理功能。
人体每天需要400国际单位左右的维生素D,
但每天从膳食中摄入的量很难超过100国际单位,除非经常吃深海鱼或者鱼肝油。
人体所需的维生素D大约有90%都要靠日光照射,在紫外线的刺激下由皮肤合成。
在不涂抹护肤品防晒霜、没有玻璃阻隔、暴露头颈和前臂的前提条件下,
每天接受15分钟左右的日光直接照射,皮肤合成的维生素D就能满足人体需要。
由于四季太阳高度不同、光照强度有差异,夏天仅需7-8分钟,冬天则要30分钟以上。
既要保证紫外线强度又要防止晒伤皮肤,夏天应该在早晨或者傍晚,春秋宜在上下午,冬天宜在正午时段。
夏天日照强烈,如果错过了早晨傍晚,可以在户外树荫下接受建筑物散射的紫外线照射,但就需要更长的暴露时间了。
从中医的角度来看,坚持经常进行户外运动,不仅可以增肌、强筋、健骨,还有很好的“疏肝解郁、行气活血”的功效。
最基本的食疗,就是遵照《中国居民膳食指南(2016)》和《中国居民平衡膳食宝塔(2016)》来吃饭:
《中国居民膳食指南(2016)》核心推荐:
http://dg.cnsoc.org/article/04/8a2389fd5520b4f30155be01beb82724.html
《中国居民平衡膳食宝塔(2016)》:
http://dg.cnsoc.org/upload/images/source/20160519164035385.jpg
有两种相对安全的中成药,可能比较适合你:
一、[龙牡壮骨颗粒]健脾和胃,强筋壮骨(肝主筋、肾主骨,强筋壮骨就是滋补肝肾):党参、黄芪、山麦冬、醋龟甲、炒白术、山药、醋南五味子、龙骨、煅牡蛎、茯苓、大枣、甘草、乳酸钙、炒鸡内金、维生素D2、葡萄糖酸钙
二、[杞菊地黄丸]滋补肝肾精血,疏散肝经风热:枸杞子/菊花/熟地黄/山萸肉/山药/泽泻/牡丹皮/茯苓