内科病咨询 慢跑时间长，肝位置有些胀痛，随呼吸或者转身有些拉扯痛。

[dezhan]

老师们请教个事情，慢跑时间长，肝位置有些胀痛，随呼吸或者转身有些拉扯痛。会是什么问题？

 

[goldharp]

吸气疼的考虑阴虚，跑步不宜。

 

[梦回杏林]

吸气疼的考虑阴虚，跑步不宜。
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　　年轻人体质大部分偏于(中等程度的)阴虚，而老年人体质普遍偏于阳气不足，
　　如果阴虚的人不适合跑步，那老年人更适合跑步，多数学生跑步反而不利健康。


　　

 

[梦回杏林]

　　年轻人体质偏阴虚的居多，宜下午到傍晚这个时段锻炼，以利于养阴填精。
　　老年人体质偏阳虚的居多，宜早晨到上午这个时段锻炼，以利于益气生阳。

 

[感应]

针灸一下太冲，阳陵泉下三寸。

 

[dezhan]

吸气疼的考虑阴虚，跑步不宜。

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谢谢您！我问小孩有这种现象。15岁了。她确实有阴虚的情况。舌红，脉数，容易口干。还想请教一下产生这种问题的原因是什么？

 

[dezhan]

吸气疼的考虑阴虚，跑步不宜。

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还有，这段时间给她调脾胃，也兼顾调理了阴虚。阴虚现象没有了，口也不干了，小便也比较正常。原来在学校跑八百米很困难，跑完难受，现在比原来也好了很多。

 

[dezhan]

吸气疼的考虑阴虚，跑步不宜。

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还有，这段时间给她调脾胃，也兼顾调理了阴虚。阴虚现象没有了，口也不干了，小便也比较正常。原来在学校跑八百米很困难，跑完难受，现在比原来也好了很多。

 

[goldharp]

多吃水果蔬菜，少吃肉，油炸烧烤更得少碰。

 

[dangouseboy]

　　年轻人体质偏阴虚的居多，宜下午到傍晚这个时段锻炼，以利于养阴填精。
　　老年人体质偏阳虚的居多，宜早晨到上午这个时段锻炼，以利于益气生阳。

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阴虚应该如何填补，这些人恐怕也不少吃味厚滋阴的东西，吃多了又变成痰阻。

 

[梦回杏林]

阴虚应该如何填补，这些人恐怕也不少吃味厚滋阴的东西，吃多了又变成痰阻。

　　
　　遵循｛吃动平衡｝的基本原则，多运动自然多消耗，多消耗自然需要多进食补充。
　　膏梁厚味变成热量消耗掉就不会化生痰湿，关键是摄入量与运动锻炼水平相适应。

　　《中国居民膳食指南》中的推荐量，是有针对大多数的轻体力或者脑力劳动者的。
　　适用于这样的身体活动水平的人群：
　　从事轻体力劳动或脑力劳动　＋　日常生活必须步数(每天约3000-4000步)　＋　每天主动中等强度活动6000步(约5公里)


　　

 

[梦回杏林]

　　
　　
　　“中等强度有氧运动”的“心率指标”：

　　一、“简易算法”：
　　　　170-年龄 ＝ 中等强度有氧运动的目标心率

　　二、“不同强度有氧运动”的“目标心率”的“贮备心率算法”：
　　　　目标心率＝(220-年龄-安静心率)＊最大耗氧百分比＋安静心率
　　　　比如｛35岁｜安静心率70次每分｜最大耗氧量百分比60%(中等强度的运动)｝：
　　　　(220-35-70)＊60%＋70＝139(次)

 

[梦回杏林]

阴虚应该如何填补，这些人恐怕也不少吃味厚滋阴的东西，吃多了又变成痰阻。

　　
　　上述观点是针对一般人｛控制体重/保持体型｝而言的，
　　就是说｛既不增重/也不减重/同时保持身体成分比例｝。

　　滋阴需要滋的是人体的“真阴(即精血)”而不是“痰湿(过多的肥肉)”
　　所以滋阴对于瘦人来说肯定是要多吃才能达到目的，但对于胖人来说并非是多吃以增重，
　　胖人滋阴需要通过调整饮食营养结构(增蛋白减脂肪保持适量碳水)来达到调整机体成分(体脂率和瘦体重)的目的，最终实现滋补真阴。

　　当一个人有足够的运动量的时候，机体才有能力将多余的痰湿(脂肪)化掉(消耗掉)，同时合成更多的精血(肌肉筋膜骨骼)充实真阴。
　　想光靠吃药或者食疗就达到滋阴效果，只能是一相情愿。
　　

 

[梦回杏林]

　　
　　锻炼也不是｛强度越大越好，总量越多越好｝，
　　过多过强的运动反而会增加伤害风险和促进机体衰老。

　　因为《中国居民膳食指南》面向的是广大的普通人群，
　　所以对应的运动量推荐指标，采纳了｛世界卫生组织运动锻炼推荐方案｝的｛下限｝(姑且称为标配版)。

　　而｛世界卫生组织运动锻炼推荐方案｝的｛上限｝(姑且称为高配版)
　　则是将这个指标的运动总量加倍，或者将强度由中等强度提升为大强度，
　　即｛每天60分钟的中等强度运动锻炼｝或者｛每天30分钟的高强度运动锻炼｝。

　　若按世卫组织｛运动锻炼高配版推荐方案｝的每天中等强度60分钟为例，选择慢跑，长度约为10公里左右。
　　而前几天猝死的某企业高管，发病前一次跑了28公里多，总运动量已经超过世卫组织｛运动锻炼高配版推荐方案｝的2.8倍了。