健康知识 拨准你体内的生物钟

[梦回杏林]

拨准你体内的生物钟​

(裘索 · 1980年)​

　　健康长寿的人生活有规律。

　　德国哲学家康德生下来身体很衰弱，青少年时经常闹病，但最后活到八十岁。他为什么能长寿呢？

　　有人对康德的生活这样评述：“他的全部生活都按照精确的天文钟作了估量、计算和比拟。他晚上十点钟上床，早上五点正起床。接连三十年，他一次也没有不按时起床。他七点正外出散步。哥尼斯堡的居民都按他来对钟表。”

　　英国生物学家达尔文活了七十三岁，他给朋友的信中写道：“我的生活过得象钟表的机器那样有规则，当我的生命告终时，我就会停在一处不动了。”

　　我国古代把“起居有常”作为养生原则之一。十叟长寿歌中还把“早起亦早休”作为一条长寿经验。

　　为什么生活有规律的人会身体健康，延年益寿呢？
　　

 

[梦回杏林]

　　

一、人体内有一座生物钟​

　　不知你是否发现，你每天几乎在同一时间内醒来，也就是说，你不需要借助于闹钟的帮助，能够比较准时醒来。这是在许多世纪以前发现的被叫做人的“头部时钟”。

　　近些年来，科学家们发现，不仅人有“头部时钟”，而且几乎人的所有生理活动，都具有周期性的节奏，它们与时间有着某种联系。

　　正常人的体温总是恒定在36.5°C~37.52°C之间，一昼夜升降只相差1°C，但也总是凌晨2一6时最低，下午2一8时最高。

　　人的心脏每分钟大约跳动七十五次，每跳动一次费时0.8秒。

　　在安静情况下，人呼吸一次大约四秒，每分钟呼吸十六次。

　　正常人的呼吸、脉搏通常是日快夜慢，在睡眠时，心跳的频率每分钟减少20-30次。

　　血压也是昼高夜低。人在晚间睡眠，尤其是熟睡时，血压较白天一般要平均下降10%左右。

　　肝脏的糖元在一昼夜中也有一定的变化规律，中午肝糖元分解和消耗最多，而晚上肝糖元主要是合成和贮存。

　　产科医生最繁忙的时刻是晚间，婴儿多半在这时降生，因为夜间脑垂体后叶活动加强，要分泌出更多刺激子宫收缩的催产素。

　　因传染病死亡的人，常常在早晨五点半离开人世，因为那时人体对细菌毒素最敏感。

　　日有白昼黑夜，月有阴晴圆缺，一个月二十九天半。人体以月为周期的生物钟，最明显的例子是女人的月经。正常生育年龄的妇女，每隔28天左右(一般在25~32天这一范围内)，出现规律性的经血流出。

　　科学家还发现，人的情绪、体力、智力也都有周期性的变化。人的体力以二十三天为一周期，情绪以二十八天为一周期，智力以三十三天为一周期。每个周期有其高潮，也有其低谷。

　　有的国家的交通运输部门运用这种理论给汽车司机编排工作时间表，不仅提高了工作效率，而且大大减少了交通事故。如果司机处于月周期的消极阶段，就给他带红杠的行车证，如果情况较为严重，就根本不让他出车。

　　美国航空公司也应用这种理论安排飞行员的工作日程，据统计，2800名飞行员都有自己的周期节律图，以便把飞行时间安排在适宜进行飞行的周期里，避免出现空中事故。

　　人感觉最深的节律是昼夜的循环交替。

　　为适应大自然的昼夜变化，人体内是有一种睡眠和觉醒的节律的。国外有位科学家在一个深达40米的地洞里生活了205天，这个洞内既无大自然的昼夜之分，也无任何可以确定时间的仪器，经过多种实验测定证明，他仍然基本保持F常的睡醒节律，与洞外大自然昼夜变化几乎一致。所以学们说：“睡眠和觉醒运动是生物的一种固有特性。”

　　如果我们的生活作息制度与睡醒节律相一致的话，那么只要我们一上床就会很快人睡，一到起床时就会自然觉醒。

　　但是，有的人以为，睡7个小时在白天睡和晚上睡都一样，人们因此按着自己的高兴尽量在晚上学习或是娱乐，第二天上午再睡觉。我们对每一位珍视自己健康的人，不要走上这样迷途。这是长寿学者胡夫兰在《延长人的寿命的艺术》一书中给人们的劝告。

　　一些研究表明，许多睡醒节律完全颠倒的人，不仅身健康和安全受到影响，而且精神健康也受到威胁。他们易于患神经官能症，而且患心脏病和其他疾病的也要多些。有人因工作的关系要实行与大自然昼夜变化不一致的作息时间表，上夜班一夜间工作，白天休息。这些人怎么办呢？

　　实验观察表明，人对昼夜节律颠倒有一定的适应性。睡眠觉醒节奏颠倒之后，人的各种生理功能也能相应的颠倒过来，但需要一定的时间。其时间长短各人并不相同，最长的需要两个星期。所以有人认为日夜班保持相对稳定比较好，而对那些根本不适应夜班工作的人，必要时可以考虑调换工作。
　　

 

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二、生物钟紊乱会造成疾病​

　　人体的生物钟只能在一定范围内追随外界的周期性，就是说人对外界的适应性是有一定限度的。

　　最早的实验是由一个四十岁的科学家和一个二十八岁的学生做的。他们想测定人的生物钟对长度不同的昼夜循环的适应性。他们住在黑暗的地洞里，那里保持恒温，他们用电灯来改变光亮和黑暗时间的长短，而电灯的开关是自动化的，这两个人的生物钟对十个半小时的白天和十个半小时的黑夜，也就是说二十一小时为一昼夜，适应情况十分良好。然而，如果以二十八小时为一昼夜，其中十四小时是白天，干四小时是黑夜，这两个人的生物钟就出现了不同的情况。年轻人的功能很容易适应新的时间表，而那个中年人却仍维持原来二十四小时节奏的生物钟。这说明年龄越大，人体固有的生物钟就越难以改变。

　　如果生物钟受到的干扰仅仅持续较短的时期，它只会引起生理功能的减弱。如果生物钟受到严重的干扰那就会造成疾病。
　
　　人的胃和肝脏有各自的生理节奏，它们俩恰当的配合是人对食物进行消化的必要保证，如果使这两种器官不协调甚至各自东西地活动，则可能是胃溃疡的原因。

　　有一位学者说;“进食的不规律性是十二指肠溃疡起源的重要因素一一这是不必怀疑的，如果胃液中午分泌到空胃中或许只有几小时之后，食物才与为它而分泌的胃液相接触的话”。有人曾经做过这样的实验，把猴子的周日节律打乱，结果它得了心脏病。

　　有人用蟑螂做实验，将一个蟑螂的脑移植给另一个蟑螂。被移植的是夜间活动的正常的蟑螂，而供脑的蟑螂的节律事先经过调整，与正常的昼夜周期已经不一致，结果受脑蟑螂患了癌症。

　　由于人体的每一种生理功能的周期，都有其高峰和低谷，所以某些疾病也就多发在一定的时间内。

　　临床医生早就发现，冠心病、心肌梗塞、哮喘和高血压危象常在夜间发生。

　　冠心病、心肌梗塞之所以多发生在夜间，这是因为人睡时，支配心脏的迷走神经紧张性增强，供给心脏血液的冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧所致。
　　

 

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三、诊断疾病时要考虑到生物钟​

　　人体内有生物钟，各种生理、病理活动都有周期性，在医学界已经开始利用它来发现和诊断疾病。

　　人体血液内丝虫周期的出现，为快速诊断丝虫病提供了有效的方法。丝虫病是以蚊虫为传播媒介的。蚊虫体内的丝虫幼虫通过蚊刺进入人体，在人体淋巴管内发育为成虫，寄生在淋巴系统内。在那里雌雄成虫交配后，产生微丝蚴，它们一般白天多从集在肺毛细血管里，只有晚上才偷偷地溜人体的周围血液中。

　　根据微丝蚴这种昼伏夜出的习惯，在夜晚采取周围血液，最易查到微丝蚴。

　　我国医务人员大规模普查发现，周围血管中的微丝蚴般在晚上九时开始急剧上升，至晚十二时左右达到高峰，后逐渐减少，到上午八至十时完全消失。其中班氐微丝蚴出现的高峰是夜晚十时至次晨二时，马来微丝蚴在夜晚八时至清晨四时。一般在晚上十时至十二时进行检查，阳性率较高。

　　如果睡醒节律颠倒了的人，也就是白天睡眠而夜晚上班的人，其体内的微丝蚴在周围血液出现的规律，也从昼伏夜出，改为夜隐昼现。所以对于长期夜间工作的人，应该在自天采血才易查到微丝蚴。

　　由此可见，医生给病人作出诊断，考虑病人就诊的时间非常重要。因为在不同时间进行检查，就可能会得出不同的结论。如人体内的肾上腺素在白天某个时候会下降到一定的平，如果不注意时间，医生就可能断定此人有病。但是，过了十二个小时以后，肾上腺激素的含量又急剧增加，以致使医生诊断他得的是完全不同的另一种疾病。

 

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四、按生物钟服药治疗，效果显著​

　　祖国医学认为，人身营气和卫气的运行是有节律的，一日一夜五十周于身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周。后世针灸家依据营、卫气这一节律，测定出脏腑的时刻表，标志五脏六腑十二经气在一日十二时辰各自的旺时，用于临床，往往取得比较满意的疗效。

　　我国古代对服药和针灸的时间颇为讲究，所谓“顺天之时，而病可与期”。张仲景指出，用桂枝汤应“半日许令三服尽”，而用理中汤则要白天吃三服，夜里吃两服。

　　子午流注就是我国古代取穴针灸的方法。半夜谓之子，日中谓之午，流是流动的意思，注就是注入的意思，也就是说人体气血周流随时辰而有规律的变化，气血运行在十二条经络的盛衰有一定的时间，如果按这个时辰规律取穴针灸就会取得较好的疗效。

　　有人曾对治胃病进行过对照试验，按子午流注取穴针刺全愈的显效的占56%，而不按时间取穴的，有效率仅28%。

　　现代科学家通过实验也发现，人体在不同时间对各种药物的敏感性并不一样，也就是说在一昼夜的不同时刻服用药物的效果是不一样的。心脏病人在上午四时对药物洋地黄的敏感性就比别的时候大四十倍，糖尿病人在上午四时对“胰岛素”最敏感。

　　但是，大部分药物既能治病，也有副作用，因此选择个既能使药物发挥最大效果，同时又使其副作用控制到最低程度的时机是极其重要的。如何根据机体对药物作用的灵敏节律，也就是根据生物钟的原理正确选择服药时间，以增加疗效，减少副作用，已成为一种专门的学问，这学科叫时间药理学，或叫时间治疗学，它是从时间生物学中派生出来的。

　　法国的兰伯格曾说过，从新奇的经验中产生了时间毒理学，同样剂量的一种强有害的物质，在某一时间投给，80%将死亡，而如果早12小时或迟12小时投给，则相反地80%可有存活的机会，这可能取决于治疗时间。

　　科研人员通过实验，已经弄清楚小白鼠身上癌细胞昼夜之间繁殖节律，发现早上癌细胞生长特别快，傍晚次之。于是他们给其中一组小白鼠在清晨五点钟服抗癌药，那时正是癌细胞繁殖高潮到来之前，而给另一组小白鼠在傍晚五点服抗癌药，结果是清晨五点服用抗癌药的效果要好得多。

　　有一个医生说，用同样剂量的合成组织胺，其作用可持续6-12小时不等，主要是看投药的时间。乙酰胆碱对于支气管炎的治疗作用，也因为投药时间的不同可有60%的差异。至于局部麻醉剂，同一剂量的作用可以有20分钟、50分钟不同，也是看其什么时间使用。
　　

 

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五、生物钟是适应环境的一种手段​

　　人的时间概念是由宇宙节律而来的，地球围绕着假想的地轴旋转一周就是二十四小时，地球有规律地围绕着太阳运行一周需要三百六十五又四分之一天，就是一年。而月亮围地球转一周需要大约二十九天半，就是一月。

　　人体的生物钟能使人在时间上与外界环境的周期性相呼应，以保证对环境的适应。

　　人依赖生物钟以确定在一天的某一时间内进行什么样的活动,最为合适。遵守生活制度,使我们体内的生物钟能够准确地运行，那么，我们会头脑清醒，信心十足，体力充沛。在另一些时候，当生物钟紊乱时，我们就可能感到懒散无力，并且心情闷闷不乐。

　　生物钟不仅关系到身体健康，而且与人的长寿有密切关系。美国学者海弗利克1961年发现，人约由50兆个细胞所组成，其中大部分细胞，从胎儿期算起，分裂50次后即停止正规的分裂而死灭。细胞分裂的次数与各种动物寿命成正比的。寿命30年的鸡分裂25次，寿命年的小鼠分裂12次，按海弗利克的界限推算人的寿命应有120年，与现存长寿者的最高年龄是一致的。

　　海弗利克认为，人细胞分裂五十次而停止，这是预先由生物钟所规定的。

　　为了健康和长寿，要拨准你体内的生物钟，让他准确地运行。

　　怎样才能拨准体内的生物钟呢？尽管到目前为止，人体的生物钟在那里，科学家们还正在努力研究探索。但事实表明，人体的生物钟在支配着人的起居、生活;同时，人的起居和生活又反过来影响着生物钟的运行。起居有常，生活规律几乎成为长寿老人的重要经验之一。

　　前人说：“眠食二者为养生之要务”。又说：“四百四种病，宿食为根本。”说明饮食起居之重要。饮食宜定时定量。人消化和吸收食物是需要多种器官协调地配合共同进行的。如果我们每天在同一时间内进餐，富于节奏性，就能保持良好的食欲和吸收力。

　　人的一生中大约有三分之一的时间用来睡眠，所以，定时睡眠、定时起床对维持生活的节律性具有重要的作用。如果偶尔打乱了原来的睡眼和觉醒节律，也要及时地调整过来。

　　“一张一驰，文武之道”。工作和休息恰当的安排和循环交替，是保持旺盛精力的秘诀之一。在工作中加强计划性和节律性也很重要。工作有条不紊，不仅工作效率高，而且情绪稳定、愉快。那种工作安排得杂乱无章的人，抓东忘西，丢三拉四，不仅工作效率低，而且心神不定。

　　加强生活的规律性，严格地遵守合理的生活作息制度，有利于人体生物钟正常运行，能使人健康长寿，难怪有一位长寿学者说：“合理地管理自己的生活，可以抑制衰老过程的进行。”

 

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