枳实的功效与枳壳基本上是一样的,但同等重量下药力更强,《中药学》教材里面说的是:枳实“破气除痞,化痰消积”。
如果当归只用5克的话,可以再加地黄5克(还是先用生地)
10克左右的当归或者生熟地,配1-2克肉桂应该差不多。
生活上首先是心情舒畅,情绪对人身体的影响是最大的,然后是避免久坐、熬夜。
饮食方面,三餐定时定量,七分饱左右,晚饭安排在19点以前(睡前3个小时之内不宜进食),控制烹调用油,多吃蔬菜,适量吃鱼禽肉蛋奶,少用油炸烧烤等加工方式。
主食宜包含一定比例的粗粮、全谷物,如纯燕麦片粥、玉米馒头、马铃薯之类。
饭菜要吃温度适口的,不要吃寒凉食物。
如果以前的饮食一直吃辣且不算太过的话,身体已经适应了,适当减少避免过量即可。如果以前就很少吃辛辣菜品的话,那就尽量不要吃辣。
工业化生产的袋装零食基本上都属于垃圾食品,其特点就是{15%-35%的高脂劣脂+多种色素及香精等添加剂+高温油炸烤焙膨化},比如辣条、饼干、薯条等,最好是不吃。可以用少量的坚果或者水果作为零食,《中国居民膳食指南(2016)》推荐的坚果每日摄入量为10-15克(以12克算,相当于18粒花生米或者一个半核桃仁或者半汤匙芝麻酱),水果每日摄入量为200-350克(相当于拳头大小的一个)。
此外,尽量不喝含糖的甜饮料和碳酸饮料,以及果汁奶茶和咖啡,平时最好喝温白开解渴,如有饮茶的习惯,茶水宜清勿浓。